Sådan gendannes dit forhold til teknik: Værktøjer og tip

Klik her for at se video

Da ”vi er alle cyborgs” debuterede i 2010, var smartphones næppe massemarked og sociale medier var en brøkdel af dens nuværende størrelse. Mindre end 10 år senere lider vi allerede af de store krav, som teknologien stiller til vores liv. Lokaliteten for vores opmærksomhed er flyttet til de små sorte kasser i vores hænder, mens den virkelige verden falmede ud i periferien. Vi ignorerer konstant advarselsskiltene om, at vores kroppe modstår disse teknologiske implantater - søvnløsheden forårsaget af glødet af de telefoner, vi tager med os i seng, angsten fra underretninger på sociale medier, der følger os overalt.

Jeg er især modtagelig over for sociale mediers vanedannende egenskaber - jeg er ofte blevet stresset af for meget Facebook-brug eller finder mig selv i panik, når jeg logger ind på Gmail. (Holder du pusten, når du tjekker din e-mail? Det er noget, som Linda Stone passende kaldte ”e-mail-apnea”.) Som brugeroplevelsesdesigner tænker jeg konstant på måder, virksomheder kan løse problemer som disse forårsaget af deres produkter, såsom funktioner til forbedring af Facebook-oplevelsen. Men det vil tage mange år for Silicon Valley at redesigne den måde, den behandler os, og det er alt for rentabelt at holde tingene, som de er.

Indtil teknologiindustrien kan forbedre sig, har jeg forsøgt at styre distraktionerne på sociale medier på egen hånd. Jeg har brostensbelagt et par uundværlige værktøjer undervejs, og jeg vil gerne dele dem med dig. Hvis bare en af ​​disse hjælper, vil jeg betragte det som en succes.

Jeg skal nævne, at dette indlæg ikke er beregnet som råd til forbedring af produktiviteten - jeg vil ikke pakke med at gøre flere ting i mit liv. Jeg vil gøre et par ting godt og med rettede intentioner i stedet for konstant at udfylde min tid med forbrug. Dette er nogle forsætlige trin mod menneskets tid.

Softwareløsninger

Nyhedsfeedsudvidelse til Facebook (Chrome Plug-in) - Erstatter Facebooks nyhedsfeed med inspirerende citater (se til venstre). Jeg installerede dette efter at have fundet mig synke ned i nyhedshistorier, der kaskade over min væg, sammenfiltrede mine følelser i flere retninger inden for flere sekunder. Eradicator gjorde Facebook meget sjovere og nyttige, hvilket gav mig det kognitive vejrtrækningsrum til at tjekke min konto for beskeder fra venner og kommende begivenheder.

Indbakke når klar (Chrome-udvidelse) - En flot opdatering til Gmail, der kun viser dig de nyeste, mest relevante e-mails i din indbakke. (I stedet for muren med ulæste beskeder, vi normalt står overfor - se ovenfor.) Dette giver dig mulighed for at komponere e-mail og søge efter tidligere samtaler uden støj fra supplerende kommunikation. Jeg begyndte at bruge det for halvandet år siden, og det reducerede hurtigt de følelser af e-mail-apnø, som jeg nævnte.

Selvkontrol (gratis Mac-app) - Vælg de websteder, der distraherer dig mest - indstil derefter hvor længe du vil have din adgang til dem blokeret af denne app. På den måde bliver det en belønning at få en chance for at besøge, siger Reddit eller Hacker News, efter at dit arbejde er udført - i modsætning til en tjæregrav af distraktion, når frister vender tilbage.

Personlige hacks

Lige så vigtige som eksterne værktøjer er individuelle brugsvaner værd at fremme:

Gå til vejledning her til tilpasning af iPhone-vibrationssignaler

Humaniser telefonvarsler - Vi mister utallige øjeblikke af opmærksomhed på automatiske appunderretninger, der ikke genereres af de mennesker, vi er forbundet med, men af ​​bots. Det er derfor, jeg anbefaler at tage de kedelige 10 minutter at gennemgå app-underretninger og blokere næsten alle dem, kun holde dem, der er direkte, øjeblikkeligt, personligt relevante. Jeg gør det endda med tekst- og opkaldsmeddelelser, og indstiller et specifikt vibrationssignal for hver af de personer, jeg også er mest tæt på. På den måde ved jeg, når jeg sætter min telefon på tavs, ved jeg stadig, når gode venner og familiemedlemmer forsøger at nå mig, lige fra at føle, hvordan min telefon brummer i min hånd.

Flytilstand minus flyet - Jeg plejede at få så meget gjort på fly, at jeg indså, at jeg kunne simulere flymiljøet uden at forlade jorden. Du kan også gøre dette - bare download de filer, du har brug for at arbejde på ... luk derefter din wifi-forbindelse ned, brug et par timer på at arbejde offline (lykkeligt fri for digitale distraktioner), derefter tilslut igen, synkroniser dit arbejde med skyen igen. Mit eget fokus er steget dramatisk med denne vane, hvilket hjalp mig med at gennemføre på fire timer, hvad der kunne tage mig to eller tre gange den gang, hvis jeg arbejdede mens jeg var online.

Brug en ekstern skærm når det er muligt - Har du nogensinde bemærket, at når vi prøver at huske noget, ser vi op? Gesten hjælper bogstaveligt talt mere blod med at strømme ind i vores hjerne og øger vores opmærksomhed. (Det modsatte er sandt, når vi bevæger os nedad for at kontrollere vores telefoner eller bærbare computerskærme.)

Mine morgennotater til en produktlancering i 2015

Opret for at gøre lister på PAPIR: Før du selv rører ved en telefon eller computer om morgenen, skal du skrive, hvad du skal gøre i en pude eller notebook. (Selve modellen med rolig teknologi!) Dette sætter dig i en meget anden mental tilstand, så du kan tænke på dagens arbejde bortset fra den digitale din, skrive ting ned, mens du drikker kaffe eller se på solopgangen.

Dette er bare begyndelsen til at omdesigne et bedre forhold til teknologi, et emne, der har været for øje for mig for nylig.

At gøre det kræver også at forme dit liv omkring dine egne biologiske algoritmer - vælg din bedste tid på dagen til at arbejde, og hold konsistent med det vindue, når du kan. Og frem for alt at lytte til din krops døgnmeddelelser og tage pauser, når du bliver spurgt.

Meget tak til Tristan Harris for at have introduceret mig for mange af disse værktøjer - flere ressourcer er tilgængelige på Center for human teknologi.