Sådan stopper du en dårlig vane permanent

Vi er, hvad vi gentagne gange gør. Ekspertise er derfor ikke en handling, men en vane. Aristoteles.

Nogle gange er det svært at tro, at en lille beboelse kan ændre hele dit liv.

Hemmeligheden ved at være succesrig starter med selvdisciplin og gode vaner.

Men hvorfor er det så svært at holde tempoet i selvdisciplinen?

Hvad kan du gøre dagligt for at ændre en dårlig vane til en god?

Succesen i dit liv er helt op til dig.

Ingen har magten til at diktere, hvad du er i stand til, eller hvor langt du kan gå.

Hvem du er, og hvad du har i livet, er konsekvenserne af dine valg.

Naturligvis kan nogle uforudsete omstændigheder forstyrre din vej. Men det er på dig at holde fokus og komme videre.

I dag vælger konstance og vedholdenhed.

Gør det, så opnår du noget!

Overvinde modstand

Dine tanker skaber følelser; dine følelser genererer handlinger; og dine handlinger er det, der faktisk stopper dig fra dine ønskede mål.

Du kan ikke opnå nye resultater gennem dine gamle handlinger.

Hvis du vil opnå nye resultater, skal du udføre nye handlinger og ændre din opførsel.

Opret og udfør derfor et nyt mønster.

Hvad man kan gøre er forbløffende. Men hvad han virkelig gør, kan være skuffet, ikke fordi han ikke er i stand, men fordi han begrænser sig selv.

Undersøgelser har vist, at nedenstående er de vigtigste faktorer, der afbryder praktiseringen af ​​gode vaner. Analyser dem gennem dit eget perspektiv.

Negative tanker og følelser

Udskillelse som "Jeg gør det i morgen" kan ødelægge din plan fuldstændigt.

Angst og depression kan også være de vigtigste årsager til dine frosne planer. Presset i dig selv for ikke at vide, hvad du skal gøre i livet eller hvad du skal opnå, kan lamme hele processen.

Frygt kan påvirke din opførsel. Frygt for fiasko, sandsynligvis på grund af en personlig oplevelse eller en oplevelse af nogen tæt på dig.

Også lav selvtillid er en massiv stopper. Lad ikke dine drømme glide gennem dine fingre, fordi du tror, ​​du ikke fortjener dem. Har en vision, opsæt en plan, og hold den ved.

Stress

Overvældende beskæftigelse med hensyn til fremtiden eller andre ting i livet kan fjerne din energi og fokus.

Leve i nuet".

At leve i nuet glemmer hverken fortiden eller planlægger fremtiden. Det er ikke uansvarligt.

Det er at være opmærksom på din tænkning, forene fortid og fremtid for at leve "nu".

Kortvarig glæde

Alarmen om morgenen er et klassisk eksempel. Hvor mange gange lader du snooze ringe? Hvor meget ekstra søvn har du måske 30 minutter? Kom nu, du er stærkere end dette! Når alarmen går, skal du rejse dig, strække dig selv og sidde ikke ned i de næste 5 minutter. Hvis du gør det, tillader du din krop at vågne op af sin egen.

Hvor mange gange om dagen tjekker du din sociale medieprofil også? Intet imod det. Jeg har også et par sociale medier profiler, og jeg elsker dem! Men åbn dine øjne, når det tager den tid, du skal investere i en bestemt vane eller opgave.

Et andet spørgsmål, der er meget almindeligt, er den kortvarige glæde i forhold til at spise uoverensstemmelse. I begyndelsen af ​​ugen, måneden eller året - eller selvom du ikke har fastlagt en præcis periode - starter du en diæt, som den formoder at være, og pludselig ser du dig selv lægge endnu mere vægt på. Hvorfor? Fordi du gav op! Med en lille sød her eller måske en skive pizza der, bytter du dit mål ud til en kortvarig fornøjelse. Fokuser på de endelige resultater og modstå mod midlertidig glæde.

Oprettelse og vedligeholdelse af gode vaner

Start med små, men meningsfulde trin, såsom at overvinde negative følelser og adfærd.

Derefter ændrer du dit sinds status, tror på dine evner, er mere modig og positiv. Det ændrer din fysiologiske krop og din opfattelse.

Folk tror, ​​at fokus betyder at sige ja til den ting, du er nødt til at fokusere på. Men det er overhovedet ikke det, det betyder. Det betyder at sige nej til de hundrede andre gode ideer, der findes. Du skal vælge omhyggeligt. Jeg er faktisk lige så stolt over de ting, jeg har gjort. Innovation siger nej til 1.000 ting. Steve Jobs.

Organiser din tid til at opsætte nye strategier er grundlæggende.

Tag nu et kig nedenfor på nogle tip, der hjælper dig med at opbygge gode vaner og opnå mål med succes.

Mål

Få en klar og realistisk vision af, hvad du vil opnå.

Det er det første skridt over alt. Hvis du stadig ikke er sikker på de resultater, du ønsker, skal du bede om hjælp, tale med en ven eller med en, du har tillid til.

At tale højt og dele dine tanker kan hjælpe dig med at rydde op i dine ideer.

Angiv i detaljer:

  • Hvad er det?
  • Hvilke handlinger skal du udføre for at få det til?
  • Hvor meget tid vil du investere i det?
  • Tidsplan for at nå dit mål?
  • De forventede resultater.

Når du har gjort det, skal du begynde at udarbejde en strategi og holde sig til den!

Plan

Opret en "huskeliste" med alle opgaver, du vil udføre, og prioriter dem på en skala fra 0 til 100.

Hvis du ser nogen aktivitet med lav score, skal du analysere vigtigheden af ​​denne aktivitet i dit liv, og hvis det er nødvendigt at bruge tid på den.

Ideelt set bør du bruge 80% af din tid på langsigtede fornøjelsesaktiviteter og 20% ​​på kortvarige fornøjelsesaktiviteter.

Opret også en "ikke-at-gøre-liste". Dette er det inverse af "at gøre listen". Det kan være en god påmindelse om at holde sig væk fra overdrevne fornøjelser på kort sigt.

Handling

Opret en rutine og eksperimentér små belønninger.

Hjernen svarer bedre, når den ved, hvad der er følgende trin. For eksempel, når du tager et løb, og du kender start- og sluttidspunktet.

Denne strategi, der er kendt som “the block of works” eller “The Pomodoro Technique”, er en tidsstyringsmetode, der er udviklet af Francesco Cirillo i slutningen af ​​1980'erne - hvor du fokuserer på opgaven i en periode og derefter giver dig selv en lille pause eller belønning.

Som et eksempel 4 blokke på 25 minutters arbejdstid med en pause på 5 minutter hver.

I løbet af arbejdstiden er dit fokus på den langsigtede fornøjelse, og i 5 minutter pausen er dit fokus på den kortsigtede fornøjelse.

Gentag 3 blokke ved hjælp af sekvensen ovenfor.

Tag en pause på 15-30 minutter på den sidste blok. Gentag derefter hele sekvensen igen.

Hold fokus på det endelige mål.

Dette er en god balance mellem glæde på kort og lang sigt. Tilføj en kontrolleret mængde af belønninger for at undgå frustrationer og tabsfølelser

Bliv i løkken

En undersøgelse offentliggjort i European Journal of Social Psychology - undersøgt af Phillippa Lally, en sundhedspsykologeforsker ved University College London - siger, at det i gennemsnit tager mere end 2 måneder, før det bliver en automatisk opførsel - 66 dage for at være nøjagtige . Det kan naturligvis variere meget afhængigt af personen og omstændighederne. I Lallys undersøgelse tog det overalt fra 18 dage til 254 dage for folk at danne en ny vane.

Så vær konsekvent, hold dig i løkken og ikke give op!

Konklusion

I en verden, der vokser i distraktion, bliver evnen til at fokusere utroligt sjælden.

Udskillelse, fravær af konstance og udholdenhed kan føre dig væk fra realiseringen af ​​dine mål.

Opret en rutine, implementer og følg strategier. Giv dig selv små belønninger som incitament til at fortsætte mod dine mål.

Vælg dagligt at blive i løkken. Gå videre med din plan og dine mål.

Husk, at dine nye handlinger helt sikkert vil øge andre områder i dit liv.

Jeg er sikker på, at du med hengivenhed og selvdisciplin ser resultaterne.

Tak fordi du læste.

Oprindeligt postet på www.eternalthree.com