Foto af Priscilla Du Preez på Unsplash

Hvordan man stopper med at tømme alting?

At bekymre sig er som at gå rundt med en paraply og vente på, at det regner.

Hej. Jeg ser din nysgerrighed bragt dig hit. Formid min tak til det ved at klappe!

Jeg bekymrer mig meget.
Næsten til det punkt, hvor det overtager mit liv.

Mindfulness er en fjern drøm. Jeg er altid bekymret for, om jeg bruger min tid rigtigt, eller om der er noget andet, som jeg skulle gøre.

Hvordan skildrer jeg mig selv?

Burde jeg ikke have sagt det?

Hvad hvis de tager mig for givet?

Jeg arbejder for hårdt. Måske skulle jeg tage en fridag.

Åh nej! Jeg arbejder ikke hårdt nok. Jeg skulle op med mit spil.

Jeg er meget opmærksom og bemærker alt, hvad der prøver at læse mellem linjerne, selv når jeg konfronterer en cirkel.

Og den ængstelige spiral trækker mig fortsat nådeløst ned ad kaninhullet.

Mine øjne er blinde for udgangen. Eller måske er der ikke en.

Mit liv er ikke en tragedie. Jeg har ikke haft nogen store tilbageslag - ikke at miste et job, dødsfald eller noget fysisk traume - jeg er temmelig velsignet. Jeg gør, hvad jeg elsker - jeg skriver.

Jeg har to blogs, en poesi-konto og ægte tilhængere, der ser frem til at fortære ordene, der smitter ud af min pen (eller tastatur).

Den anden :

Poesi:

Jeg har en støttende familie, økonomisk sikkerhed og meget mere end livets grundlæggende fornødenheder.

Jeg fører en taknemmelighedsdagbog, træner regelmæssigt og spiser sund mad. (Det meste af tiden, men ja, binge dage, jeg hører dig. Du er dybt savnet!)

Men på trods af at jeg har det hele, glæder jeg mig ikke over de smukkeste øjeblikke i mit liv på grund af uophørlig bekymring.

Angst. Ja. Du kan kalde det det.

Jeg vil se den smukkeste solnedgang endnu, og bekymre mig om, hvordan jeg ikke trænede om morgenen, og måske var det derfor, jeg smuttede på min mor om eftermiddagen.

Og boom, før jeg ved det, er himlen mørk, og det er mine tanker.

Og den ængstelige spiral trækker mig fortsat nådeløst ned ad kaninhullet.

Jeg overtænker næsten alt.

Fra hvilke bukser der får mig til at se fedt ud til, hvordan jeg kan skrive bedre, selv mens jeg gør det bedste, jeg kan.

Jeg har læst næsten et par tusinde artikler i de sidste 2 måneder om forbedring af dine skrivefærdigheder. Men alt, hvad jeg kom på, var klichérådgivning, som da jeg forsøgte at anvende gjorde tingene endnu værre.

Jeg læser skriftlige råd og tænker over, hvordan folk derude offentliggør 1000 ord om dagen tre måneder i træk, og jeg kan næppe klare 500 om ugen.

Jeg har næsten 20 udkast, der længes efter næring, men uanset hvor meget jeg vander dem, ser det ud til, at de aldrig blomstrer.

Og der lå mine marker golde lidt længere.

Det gør mig ængstelig for at være inkonsekvent og ikke offentliggøre hver eneste dag, og at bekymring glider ud for at forgifte livets søde stykker.

Det gør mig endnu mere ængstelig, og nu er jeg overhovedet ikke i stand til at gøre noget.

Til sidst saboterer det min selvtillid, og jeg overvejer at give det hele op.

Og den ængstelige spiral trækker mig fortsat nådeløst ned ad kaninhullet.

Det generer mig virkelig, for uanset hvor mange gange om dagen jeg journaliserer, mediterer eller distraherer mig selv, er der denne konstante kommentar, der spiller i mit hoved, der analyserer, dissekerer og overreagerer til hver eneste tanke og sensation.

Det er næsten umuligt at stille dette snak. Jeg kan ikke huske et øjeblik, da jeg var stille af mig selv.

Selv nu, mens jeg skriver dette, er jeg bekymret, hvis overskriften er egnet til indholdet og undersøger de grammatiske fejl, jeg har brug for at rette, inden jeg rammer publicering.

Helvede, jeg spekulerer endda over, om jeg overhovedet skulle skrive dette.

Hvem vil gerne læse om min kamp med angst? Og hvad så?

Dem, der kæmper for de samme dæmoner.

Der er så mange mennesker derude, der bekæmper de hårdeste ondskab, som gemmer sig under skævheden af ​​normalitet, fordi de er paranoide over at blive afskåret af samfundet.

I henhold til statistikker

Angstlidelser er den mest almindelige psykiske sygdom i USA. Ifølge America's Anxiety and Depression Association (ADAA) er 40 millioner amerikanere over 18 år berørt af angst - ca. 18 procent af landets befolkning.

Mange af dem ved ikke engang, hvad det er, og de få, der gør, er tilsyneladende skamme sig eller 'ivrige' over at afsløre, hvad der er skjult under maskerne med falske smil og tomme forbindelser.

Der er så mange faktorer, der er ansvarlige for dette, men den største er utvivlsomt stigmatiseringen omkring mental sygdom.

Ikke hver kamp udkæmpes på jorden, og bare fordi du ikke kan se sårene, betyder det ikke, at de ikke kommer til skade.

Så tal til alle dem, der lider i stilhed.

Lad det tankeløse skrav omdanne til meningsfuld stemme.

Befri dig selv fra stigmaer og flyve.

Hvordan man stopper med at tænke over?

Self-Uddan

Læs om tilgængelige symptomer, årsager og behandlinger. Ved hvad du har at gøre med. Måske det, du antager at være angst, er bare en nominel negativ tanke. Men hvis det er noget alvorligt, skal du række ud.

Række ud

Der er mange typer behandlinger og behandlinger tilgængelige. Alt hvad du skal gøre er at nå ud. Der er ikke noget, der er skammeligt ved det. Ligesom du besøger en tandlæge for at behandle en forfalden tand, kan du besøge en terapeut for at helbrede følelsesmæssige sår.

Stille skrav

Meditation, yoga, journalisering kan eller måske ikke hjælpe dig, men det er altid værd at prøve. Hvem ved, det kan være den løsning, du leder efter.

Kend dine fjender, før du erobrer dem

Find dine triggere. Bliv du ængstelig på overfyldte steder? Har du social angst? OCD? Irritabilitet? Humørsvingninger? Stress? Prestationsangst?

Kalk ud løsninger for at lette disse triggerfælder, hvis du ikke helt kan undgå dem.

Forstå, at du ikke kan kontrollere alt

Slip tingene uden for din kontrol.

At besætte ting uden for dine greb vil altid holde dig på kanten.

Paranoid over at miste kontrollen? Sandheden er - Du har ikke nogen.

Livet er 10%, hvad der sker med dig og 90%, hvordan du reagerer på det.
-Charles Swindoll
Det er ikke, hvad der sker med dig, men hvordan du reagerer på det, der betyder noget.
-Epictetus

Slip illusionen om, at universet kredser omkring dig, og at planeterne danser ved hånden - du er ikke universets centrum, og du behøver ikke at kontrollere alt.

Du kan ikke, så lad det gå.

Kontroller, hvordan du reagerer, og se paradigmeskiftet.

Vi kan ikke beslutte, hvornår vi skal stille solen i modsætning til filmen The Truman Show, men vi kan beslutte, om vi skal vågne op med den.

Vi kan ikke ændre materiens natur eller indtaste en spejldimension som Doctor Strange, men vi kan bruge det, vi har til at opbygge og skabe bedre ting. Læs mobiler, biler og internettet.

Svar, ikke reager

Fanden, jeg ville ønske, at der var en mulighed for at gøre det 100x dristigere!

Ugh! Jeg kan ikke understrege dette punkt nok.

Snappet på en elsket kun for at fortryde det senere?

Impulsivt afskårne bånd i en form for vrede, der angrer en mistet forbindelse?

Hvis du kun kunne stoppe med at overreagere!

Du kan.
Løsningen er enkel - du skal have læst den en million gange før på Internettet.

Tænk over, før du handler for at vide, hvad du siger, og hvilke konsekvenser det kan have.

Ord er den bedste måde at ødelægge eller helbrede - afhængigt af hvordan du bruger dem.

Så mange af vores handlinger og reaktioner er baseret på hvad vi synes om den aktuelle situation.

Det er sandsynligvis, hvorfor forskellige mennesker reagerer på de samme situationer forskelligt.

Hvad der kan være 6 for dig, måske 9 til dem.

Forstå dette, og hold op med at forårsage et kaos, hver gang nogen afviser dine meninger.

Ikke kun har du et andet sæt øjne, men også forskellige måder at opfatte afhængigt af din opdragelse, miljø, peer group og følelsesmæssige oplevelser.

Der er ingen binære for ret eller forkert. Det handler om, hvad du tror på.

Slip resultaterne

Her er et uddrag fra en af ​​de bedste artikler, jeg har læst om dette emne af Ravi Raman:

Fokusering på resultater kan skabe stress baseret på usikkerheden omkring resultatet. På den anden side sætter fokus på vores arbejde øjeblikkeligt os inden for noget, vi kan kontrollere. Resultatet er mindre mental spænding og forbedret evne til at arbejde gennem komplekse problemer.

Undgå at lade spiralen trække dig nådeløst ned ad kaninhullet

Dette er måske det sværeste punkt, men det vigtigste.

Det starter med anerkendelse og accept.

Anerkend træk fra den tænkende bølge, men lad ikke dig drukne.

At forkæle sig med konstant overtænkning giver dig ikke løsninger i stedet for det forstørrer problemet.

Når du fanger dig selv at tænke, i stedet for at tænke overtænke, skal du trække i regeringsperioderne, stoppe dig selv fra at svinde rundt og give dine tanker en ønsket retning.

Engagere dit sind

Skriv, mal, træning, løs et krydsord. Gør hvad du kan for at holde dit sind engageret, når du finder dig selv nådeløst trukket ned ad kaninhullet.

Til dem, der synes, de ikke er gode nok,

Slip den begrænsende tro på usikkerhed.

Du er nok, selvom ingen mener det.

Du har noget i dig, som verden har brug for. Stykket er ufuldstændigt uden dit vers. Dit bidrag betyder noget. Gør det specielt.

Bare fordi dit arbejde ikke genkendes, skal du ikke smide det væk. Niveau op, gør det bedre, mens du lægger det derude for verden at se.

Mindre tænkning, mere følelse.

Gå ud af dit hoved og ind i dit hjerte. Gå ud af dit sind og ind i dit liv.

Verden har for mange smukke steder at holde sig fast i dit hoved.

Lad ikke overtænke fjerne din livsglæde.

Verden vil ikke gå ned, hvis du går glip af en frist.

Du er ikke værdiløs, fordi nogen ikke har sendt dig tekst.

Du bliver ikke en fiasko på grund af en skrivefejl i en CV.

Det er okay at rodet af og til. Det gør vi alle. Selv hvis du planlægger hvert eneste øjeblik, vil ting falde fra hinanden.

Og det eneste, du kan gøre, er at vedvare. Tag brikkerne op og hæv sig fra asken.

Vær en Phoenix.

Jeg beklager, at jeg har mistet de mest specielle øjeblikke i mit liv til ængstelse, og jeg ved, at hvis man drømmer om det, vil det også ødelægge de kommende øjeblikke.

Så det er her jeg holder op.

Det er her jeg trækker regeringsperioderne for at forhindre mig i at slynge sig rundt og give mine tanker en ønsket retning.

Og det kan du også.

Dette er ikke noget, der sker natten over.

Det starter med anerkendelse og bevidst intention om at ændre sig.

Fortsætter.

Øve sig.

Fremskridt.

Du er ikke alene. Vi er i dette sammen. Klap det op, hvis du synes, det er nyttigt, så det når nogen i nød. Del dette med nogen, du tror kan have at gøre med det samme.

Del dine ideer, oplevelser og strategier til at håndtere angst nedenfor.

Bemærk: Jeg er ikke ekspert og har heller ingen formel grad i dette emne. Jeg er bare en nysgerrig sjæl, der prøver at finde ud af universets hemmeligheder. Min tro er ikke 'den ultimative sandhed' og kan ændres, når og når modstridende argumenter vinder min nuværende fortolkning. Du er velkommen til at være med, når jeg forbinder prikkerne i håb om at forstå det komplette billede.