Sådan vinder du når du når et brudsted

Livet er et mentalt spil.

Foto af Aarón Blanco Tejedor på Unsplash

De fleste øjeblikke i livet former os, men nogle definerer os.

Lejlighedsvis har et øjeblik størrelsen til at være livsændrende - det kan definere, hvem vi er, og vigtigst af alt, hvad vi bliver.

Vi står alle over for et brudspunkt i livet.

Selv succesrige mennesker har stået over for deres. Faktisk var det derfor, de blev den, de er - de lod ikke det øjeblik bryde dem. Med mod og fokus vendte de et afgørende øjeblik på deres fordel.

Et gennembrud tester dig - det er din chance for at realisere dit sande potentiale. Men først skal du vende tingene om. Brytningspunkter gør eller bryder os - det afhænger af dig at dukke frem triumferende.

Den dryppende vandhane

”Det er ikke den belastning, der nedbryder dig, det er den måde, du bærer den på.” - Lou Holtz

De fleste mennesker sprækker op, når deres stressniveauer bliver uholdbare - de mister kontrol over situationen.

Et brudspunkt er et øjeblik af stress, hvor vi går i stykker - det føles som om du aldrig kommer til at komme tilbage igen. Vi er mere end under pres - situationen bliver kritisk for vores overlevelse.

Alle står over for et brudspunkt - vi kommer alle der på forskellige måder.

Nogle mennesker simmer, og pludselig eksploderer de. Andre modstår at være under pres og måske bare holde op med at svare helt. Mange overreagerer på en situation, der måske føles normal for en anden.

Stress bygger sig op over tid, indtil vi ikke længere kan klare det.

Deepak Chopra refererer til kronisk stress som at høre en dryppende vandhane. ”Først bemærker du det, så bliver du irriteret og til sidst kan du ikke tåle det mere. Når du kommer til fase 3, er det tid til at ordne dryppet. ”- forklarer den åndelige lærer.

Mennesker når deres brudspunkt på forskellige måder. At få nogen til at tilstå en forbrydelse betyder, at den mistænkte er blevet brudt - personen kan ikke klare det eksterne pres. Forhørere lykkes ved at udfælde en følelse af hjælpeløshed, en underliggende skyldfølelse eller en manglende evne til at erkende ens sårbarhed.

Paradokset er, at hvis vi ikke er klar over vores sårbarhed, bliver vi svagere. Ved ikke at erkende, at de kan være ødelagte, er folk ødelagte.

Life Is A Tennis Match

”En mand, der vinder, er en mand, der tror, ​​at han kan.” - Roger Federer

Stress er kumulativ; vores reaktion på det behøver ikke at følge det samme mønster. At overvinde stress handler ikke om styrke, men visdom.

Hvordan håndterer du brudpunkter?

I de fleste sportsgrene kan den spiller, der scorer sidste, have lidt indflydelse på det endelige resultat. I tennis er den spiller, der scorer sidst, altid vinderen.

Et pausepunkt opstår, når en tennisspiller er et punkt væk fra at vinde et spil, hvor modstanderen tjener. Det er generelt lettere at vinde et spil tennis, når du serverer - at bryde en modstanders service øger dine odds for at vinde.

I livet, som i tennis, betyder ikke alle punkter det samme - nogle definerer resultatet af kampen.

Tag Roger Federer - tidenes største tennisspiller - som et eksempel. For hvert enkelt antal point, der er vundet, er Federers chancer for at vinde en kamp meget højere end hans chancer for at tabe.

Omvendt holder du ved at gemme et brudsted ikke kun dine chancer i live, men det øger din selvtillid. Store tennisspillere bryder deres modstandere, lige efter at de har overlevet et pausepunkt på deres egen tjeneste.

Hvordan du håndterer brudpunkter har vedvarende konsekvenser.

Hvorfor vi står over for brudspunkter

Et brudspunkt er et øjeblik med største belastning - de fleste af os giver væk. Vi føler så meget pres. Der er så mange ting, der sker - vi kan ikke længere håndtere dem.

Ofte får det ene dråbe efter det andet os til at eksplodere. Andre, en enkelt situation kan udfælde alt og få os til at miste kontrollen. Nogle gange er vi bange for usikkerhed og forvandler en begivenhed til et liv eller død drama.

Interessant nok er brudpunkterne de øjeblikke, hvor vi er nødt til at holde os roligere.

Deepak Chopra identificerer tre faser, der gør den dryppende vandhane til en make-or-break situation.

Trin 1: Du er opmærksom på at være under pres, men føler dig stadig centreret.

Trin 2: Stress skyer din dom, og du begynder at miste kontrollen. Du skal gøre en bevidst indsats for ikke at reagere med vrede, angst eller utålmodighed.

Trin 3: Du kan ikke klare dig længere, og du eksploderer - du frigiver din spænding et øjeblik, men føler dig flov og fortryllende.

Kronisk stress får dig irriteret, en dråbe ad gangen, indtil du ikke kan tolerere det længere. Din hjerne udløses til at reagere - den frigiver stresshormoner, der kaster dig ud af balance.

Busyness er en skadelig tankegang. Du arbejder, indtil du ikke kan tage noget mere ansvar. Du narrer dig selv ved at foregive at multitaske - du tror, ​​du gør fremskridt, selvom du ikke er opmærksom på nogen opgave. Du kontrollerer regelmæssigt din telefons beskeder - du kan ikke nyde det her og nu, når dit sind altid er et andet sted.

Livet er en afbalancerende handling - alt er konstant i bevægelse. Forskning viser, at det er skadeligt at prøve at kontrollere enhver begivenhed - undertrykkelse af vores følelser øger vores stress.

Vi kan ikke undgå at stå over for et brudpunkt, men vi kan styre, hvordan vi reagerer. Derfor er Federer Roger så god til at redde pausepunkter, mens han tjener. Han forbliver i strømmen i stedet for at få panik - Federer spiller et pausepunkt som en almindelig. Den schweiziske spiller undgår at omdanne et afgørende øjeblik til en liv-eller-død-situation.

At overvinde brudpunkter kræver balance - forebyggelse er den bedste kur.

Vind Mental Match

”Når du holder op med at lære, begynder du at dø.” - Albert Einstein

Når du står over for et kritisk punkt, er du den eneste, der kan redde dig selv. At vinde eller tabe er et mentalt spil. Andre mennesker kan yde støtte, men spillet spilles i dit sind. Din følelsesmæssige reaktion er alt - du er nødt til at opbygge en første responderes tankegang.

Columbia Universitets George Bonanno opfandt et udtryk "PTE" (potentielt traumatisk begivenhed) - en begivenhed er ikke traumatisk, medmindre vi oplever den som sådan. Du kan forvandle et uheldigt øjeblik til et brudspunkt eller ej.

Balance ligger i dig selv, som jeg skrev her - hvis du forbliver centreret i et stressende øjeblik øger dine odds. Her er nogle tanker, der hjælper dig med at vinde den mentale kamp.

Tilpas altid, reager aldrig:

Bekæmpelse af det, vi ikke ved eller ikke kan kontrollere, det er iboende menneskeligt. Vores hjerne elsker at være ansvarlig. Derfor føler vi os ængstelige, når vi står over for at bryde point - vi vil have kontrol over enhver situation.

Tag dig tid til at anerkende dine følelser. Er du sur? Trist? Skuffet?

Selvbevidsthed er kritisk for at stoppe og reflektere - forbind med dine følelser, men reager ikke. Lær at anerkende og observere dine tanker snarere end gennem dem. Lad ikke dine følelser overskue din vision. Eller bestem, hvordan du opfører dig.

Øvelse bygger modstandsdygtighed:

At komme sig fra pausepunkter tager tid og praksis. Det er en evne, som du udvikler gennem tiden - vær tålmodig og villig til at sætte en indsats.

Federer har gemt hundreder af breakpoint i sin karriere - det er derfor, han forbliver så rolig, når han står over for en. Når du er vant til at spille i begrænsede situationer, er det lettere at ikke lade dine følelser overtage. Husk dig på lignende situationer i fortiden: ”Jeg har været der, gjort det. Jeg kan gøre det igen. ”

Send en besked til verden:

Når du er imod rebene, øger det at redde et knækpunkt mere end din selvtillid - du siger, at du lever og sparker.

Behandl dine knækpunkter som en kamp. Lad ikke din 'modstander' vinde - hold dig fokuseret og afbalanceret. Hvad er din besked til verden? Vær taknemmelig for hvert brudspunkt, du overvinder. Del din oplevelse, så andre også kan lære af dig.

Gør dit sind til en allieret:

Rutine, distraktioner og travlhed ødelægger vores sind - vi har lyst til at leve på autopilot. Forbered dig på at møde brudpunkter. Meditation og anden opmærksom praksis kan vende dit sind til din bedste allierede.

Øv dig på at styrke dit sind - bliv fortrolig med dig selv, så du kan klare dig bedre med uventede begivenheder. Omfavnelse af din egen sårbarhed gør dig stærkere. Når du giver slip på presset for at være perfekt, kan du flyde og lege mere frit.

Brug social support:

Vi er sociale væsener - du kan ikke vinde alene. Tennisspillere fyrer op blandt publikum efter at have reddet et pausepunkt. De har brug for al den støtte, de kan få for at holde fokus og vinde det næste point.

Din succes afhænger af styrken i dine forhold. Identificer de vigtigste personer, der kan give dig support eller råd - tryk på al den hjælp, du kan til at overvinde brudpunkter. Tjek denne enkle øvelse for at realisere og udnytte andres magt.

Vi står alle over for brudspunkter i vores liv - de udfordrer ikke bare os, de definerer os.

Husk, at forebyggelse er altid den bedste medicin. Lær at leve et afbalanceret liv. Vent ikke til dit næste brudspunkt begynder at træne dit sind.